Curcumine laat sporters sneller herstellen

Curcumine, bekend om zijn antioxidatieve en ontstekingsremmende eigenschappen, waarvan de voordelen al werden geopperd voor patiënten met reumatische aandoeningen, zou die ook kunnen hebben voor sporters – in het bijzonder voor zij die sporten beoefenen met hoge spierbelasting. Bij muizen die werden onderworpen aan intensieve training, werd al een link tussen deze stof en verminderde spierbeschadiging aangetoond (1).

Verschillende kleine onderzoeken lijken ook vergelijkbare effecten bij de mens te suggereren. In hun meta-analyse van 11 van die onderzoeken stellen Daniel Vasile Popescu-Radu en zijn collega's van de open universiteit van Catalonië (Barcelona) dat curcumine een nuttige aanvulling zou kunnen zijn, niet alleen om spierpijn na een intensieve sportsessie te voorkomen, maar ook om zo snel mogelijk te herstellen en zo de prestaties tijdens een volgende sessie te verbeteren (2).

Volgens verschillende van deze onderzoeken, waaraan zelden meer dan twintig deelnemers deelnamen, werd de inname van curcumine voor en/of na de training geassocieerd met een verminderde productie van reactieve zuurstofcomponenten (ROS, Reactive Oxygen Species) en minder pijn tijdens de daaropvolgende dagen (3) (4). Andere studies suggereren voordelen voor verschillende biomerkers die gelinkt zijn aan oxidatieve stress en inflammatie (5) (6).

Volgens de onderzoekers "benadrukken deze resultaten het potentieel van curcumine als gunstig supplement in de context van sportactiviteiten. Ze tonen ook aan dat verdere studies nodig zijn om het optimale gebruik ervan beter te definiëren, rekening houdend met factoren zoals de biologische beschikbaarheid van het product en de specifieke behoeften van elk type sportactiviteit".

Wat het ideale moment is om deze supplementen te nemen, is in dit stadium moeilijk te zeggen. Volgens de auteurs van de meta-analyse "is het mogelijk dat inname van curcumine vóór de training vroege ontstekingen vermindert, terwijl inname na de training een sneller herstel bevordert".

Veel vragen blijven onbeantwoord. Volgens de onderzoekers is een van de belangrijkste een beter inzicht in de precieze onderliggende moleculaire mechanismen van de werking van curcumine bij het voorkomen of verminderen van spierpijn. "Dit zal het mogelijk maken om op te helderen of het pijnstillende effect gelinkt is aan de ontstekingsremmende eigenschappen. Ook zal het interessant zijn om na te gaan of dit effect een impact heeft op bepaalde praktijken van sporters, in het bijzonder het gebruik van niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's)", stellen ze.

Een andere onbekende factor is het effect van curcumine bij vrouwelijke sporters, die ondervertegenwoordigd zijn in deze studies en bij wie de aanwezige oestrogenen al een beschermend effect hebben op de spieren. In dit stadium is het daarom moeilijk om deze resultaten te extrapoleren naar sportvrouwen of naar andere situaties zoals de perimenopauze of menopauze, zegt Daniel Vasile Popescu-Radu.

Bronnen:

1. Curcumin effects on inflammation and performance recovery following eccentric exercise-induced muscle damage, Davis et al., Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007 Jun;292(6):R2168-73. doi: 10.1152/ajpregu.00858.2006
2. Evaluation of curcumin intake in reducing exercise-induced muscle damage in athletes: a systematic review, Popescu-Radu et al.,
   J Int Soc Sports Nutr. 2024 Dec;21(1):2434217. doi: 10.1080/15502783.2024.2434217
3. Effects of curcumin supplementation on exercise-induced oxidative stress in humans, Takahashi et al., Int J Sports Med. 2014 Jun;35(6):469-75. doi: 10.1055/s-0033-1357185
4. Reduction of delayed onset muscle soreness by a novel curcumin delivery system (Meriva®): a randomised, placebo-controlled trial, Drobnic et al., J Int Soc Sports Nutr. 2014 Jun 18:11:31. doi: 10.1186/1550-2783-11-31
5. The effect of turmeric (Curcumin) supplementation on cytokine and inflammatory marker responses following 2 hours of endurance cycling, Sciberras et al., J Int Soc Sports Nutr. 2015 Jan 21;12(1):5. doi: 10.1186/s12970-014-0066-3
6. Reduced inflammatory and muscle damage biomarkers following oral supplementation with bioavailable curcumin, McFarlin et al., BBA Clin. 2016 Feb 18:5:72-8. doi: 10.1016/j.bbacli.2016.02.003

Curcumin effects on inflammation and performance recovery following eccentric exercise-induced muscle damage
Evaluation of curcumin intake in reducing exercise-induced muscle damage in athletes: a systematic review
Effects of curcumin supplementation on exercise-induced oxidative stress in humans
Reduction of delayed onset muscle soreness by a novel curcumin delivery system (Meriva®): a randomised, placebo-controlled trial
The effect of turmeric (Curcumin) supplementation on cytokine and inflammatory marker responses following 2 hours of endurance cycling
Reduced inflammatory and muscle damage biomarkers following oral supplementation with bioavailable curcumin